Exercitiul de meditatie de cinci minute

Exercitiul de meditatie de cinci minute

Cind sinteti foarte obositi si stresati din cauza numeroaselor responsabilitati care va apasa, puteti apela la un simplu exercitiu de meditatie care dureaza numai citeva minute, dar care reuseste sa va limpezeasca gindurile si sa va aduca calmul si linistea mult visate.


Nevoia de meditatie este o cerinta a omului modern

Poate v-ati intrebat de ce se vorbeste atit de mult de meditatie. Lumea aceasta in care traim acum este plina de anxietate, griji, necazuri si frustrari. Forte negative ne inconjoara si ne bombardeaza de peste tot: zilnic aflam parca numai vesti proaste care au darul de a spori teama si ingrijorarea si de a inlatura orice urma de liniste din sufletele noastre.

Noi nu sintem numai corpul nostru, noi sintem si minte, si suflet, numai ca acesta din urma este in mod frecvent neglijat, din pacate. Poate ne ocupam prea mult de corp, de aspectul lui, de hainele cu care sa-l acoperim si de sanatatea lui, fara sa banuim ca aceasta tine foarte mult de starea sufletului nostru.

Anxietatea apare atunci cind ne indepartam de energiile pozitive ale universului

Meditatia necesita un efort constient. Mintea trebuie sa ramina calma si linistita pentru a beneficia de citeva minute de meditatie. Trebuie sa ne golim de gindurile care nu ne lasa in pace, sa incercam sa ne impunem un pic de liniste in minte, de ordine in ginduri.

Ce este meditatia? Este modul de a comunica cu fortele divine si de a ne uni cu universul, formind un intreg. Toata anxietatea pe care o resimtim in viata de zi cu zi apare atunci cind ne indepartam de acest tot si permitem energiilor negative sa ne controleze. Pentru multi dintre noi, meditatia este o forma de rugaciune. Pentru altii este doar o cale de a-si gasi linistea si pacea pierdute.

Sugestii pentru pregatirea meditatiei

Modul in care meditam este o problema personala, dar iata citeva sugestii care i-au ajutat pe multi.

Organizati-va timpul pentru meditatie. Poate, pentru inceput, veti prefera sa meditati dimineata, pentru 5 minute, inainte de a pleca la lucru. Atunci este bine sa pregatiti de seara cele necesare pentru ca dimineata sa aveti totul gata fara sa fie nevoie sa va grabiti.

Flacara luminarii ne reaminteste de unicitatea universului si a divinitatii

O luminare parfumata poate induce o stare de relaxare si confort. Puteti apela si la sfaturile aromoterapeutilor pentru a vedea ce parfum anume va este recomandat.

Scoicile va vor ajuta sa va ginditi la pacea care va cuprindea sufletul atunci cind erati copil si sa va transporte cu gindul la malul marii. Atunci cind mergeti la mare adunati scoici pe care este bine sa le puneti in fata dumneavoastra atunci cind meditati. Puteti si sa cumparati citeva care vi se par deosebite. Prezenta lor va induce o stare de bine si va va duce cu gindul la mare, la valuri si la caldura protectoare a soarelui. Chiar daca nu ati fost niciodata la mare va puteti imagina un lac intins, cu ape linistite.

Nu neglijati nici tamiia, mirosul ei, se stie, are proprietatea de a spori puterea de concentrare si de meditatie. Parfumul tamiiei ajuta la purificarea aerului inspirat si la curatarea celui expirat de elementele negative.

Vizualizati-va a fi un copil fara probleme, care se joaca in valuri

Aprindeti luminarea si tamiia. Trageti adinc aer in piept si lasati-l sa va patrunda blind pina in adincul sufletului. Expirati apoi constientizind ca eliminati o data cu aerul gindurile negative si teama.

Priviti scoicile si vizualizati-va intr-o stare relaxata la marginea marii. Sinteti copil. Sinteti fericit, lipsit de griji si va jucati in valuri. Tineti ochii deschisi cu privirea centrata pe lumina luminarii si pe scoici. Daca veti inchide ochii s-ar putea sa adormiti.

Atunci cind va aflati in meditatie, creierul vostru trece de la starea de constienta aflata pe unde alfa pe undele beta, care sint inceputul starii de relaxare.

Sa multumim pentru darurile pe care ni le aduce fiecare zi

Odata indusa starea de relaxare, trebuie sa ne bucuram de darurile universului si sa multumim pentru ele.

Ce cautati in univers in aceasta dimineata? Mi-ar placea sa cred ca toti vom cauta sa multumim din adincul inimii noastre pentru binecuvintarea unei noi zile. Apoi vom cauta aspectele pozitive din tot ce ne inconjoara: iubirea, pacea, intelepciunea, compasiunea, iertarea.

Adoptati o pozitie relaxata, cit mai confortabila

Puteti sta pe pat sau intr-un scaun confortabil. Nu va faceti griji legate de necesitatea adoptarii unor pozitii yoga – cum este cea bine cunoscuta de lotus. Nu este nevoie de ea pentru a medita. Trebuie doar sa va relaxati corpul stind intr-o pozitie cit mai confortabila. Evitati totusi sa stati intinsi pentru ca s-ar putea sa adormiti.

Pastrati ritmul respiratiei regulat si usor si constientizati ca inspirati energie pozitiva si expirati negativa. Inspiratia este putere, sanatate, expiratia este teama si ingrijorare.

In doar 5 minute cistigati o zi intreaga de liniste si pace

Simtiti-va una cu universul! Faceti parte din el si incercati sa descoperiti cita frumusete, iubire si pace va inconjoara!

Cind sinteti gata, incheiati meditatia. Veti descoperi ca ziua va fi mult mai placuta, dumneavoastra veti fi mult mai calmi, relaxati si nu va veti mai face griji din nimicuri. Si toate acestea cu doar 5 minute de meditatie!

Puteti, desigur, sa mariti perioada de meditatie sau sa mai faceti si seara un exercitiu pentru a va putea bucura de un somn linistit si odihnitor.

Cristina Matache